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new file mode 100644
index 0000000..8cbb97b
--- /dev/null
+++ b/docs/05-example-workflows.md
@@ -0,0 +1,460 @@
+# sanguo_moziplus_v3 v0.4 示例工作流
+
+本文档展示如何使用三实例环境完成典型开发任务。
+
+## 工作流 1: 实现用户认证功能
+
+### 场景
+
+实现一个完整的用户认证系统，包括后端 API 和前端页面。
+
+### 步骤
+
+#### 1. 架构师 (pane 0) 接收需求
+
+```
+用户: "实现用户认证功能"
+```
+
+#### 2. 架构师分析和规划
+
+```
+架构师:
+- 分析需求: 用户登录、注册、密码找回
+- 规划技术方案:
+  * 后端: JWT 认证、/auth/login、/auth/register、/auth/refresh
+  * 前端: 登录页面、注册页面、表单验证
+- 拆分任务
+```
+
+#### 3. 架构师指派任务
+
+```javascript
+// pane 0
+SendMessage({
+  to: "backend",
+  summary: "实现用户认证 API",
+  message: `
+需要实现 JWT 认证系统:
+1. POST /auth/login - 用户登录
+2. POST /auth/register - 用户注册
+3. POST /auth/refresh - 刷新 token
+4. POST /auth/logout - 用户登出
+5. 中间件: JWT 验证
+
+技术要求:
+- 使用 bcrypt 密码哈希
+- JWT 有效期 1 小时
+- 返回标准 HTTP 状态码
+- 编写单元测试
+
+验收标准:
+- 所有端点正常工作
+- 测试覆盖率 > 80%
+- API 文档完整
+  `
+})
+
+SendMessage({
+  to: "frontend",
+  summary: "实现认证页面",
+  message: `
+需要实现用户认证页面:
+1. 登录页面
+2. 注册页面
+3. 表单验证
+4. API 调用集成
+5. 错误提示
+
+技术要求:
+- 使用 shadcn/ui 组件
+- 响应式设计
+- 表单验证
+- Loading 状态
+
+验收标准:
+- UI 符合设计规范
+- 表单验证完整
+- 浏览器兼容性测试通过
+  `
+})
+```
+
+#### 4. 后端 (pane 1) 执行
+
+```
+后端收到任务:
+1. 加载 backend-dev skill
+2. 设计 API 端点
+3. 实现 JWT 逻辑
+4. 编写测试
+5. 自测验证
+6. 返回结果
+```
+
+```javascript
+// pane 1 - 后端完成
+SendMessage({
+  to: "main",
+  summary: "后端认证 API 完成",
+  message: `
+已完成用户认证 API:
+
+文件:
+- src/api/auth.ts (认证端点)
+- src/middleware/auth.ts (JWT 中间件)
+- src/utils/jwt.ts (JWT 工具)
+- src/tests/auth.test.ts (测试)
+
+端点:
+✅ POST /auth/login - 登录成功返回 JWT
+✅ POST /auth/register - 注册成功返回用户信息
+✅ POST /auth/refresh - 刷新 token
+✅ POST /auth/logout - 清除 token
+
+测试结果: 12/12 通过
+
+API 文档: docs/api-auth.md
+  `
+})
+```
+
+#### 5. 前端 (pane 2) 执行
+
+```
+前端收到任务:
+1. 加载 frontend-dev skill
+2. 设计页面组件
+3. 实现表单
+4. 调用后端 API
+5. 浏览器测试
+6. 返回结果
+```
+
+```javascript
+// pane 2 - 前端完成
+SendMessage({
+  to: "main",
+  summary: "前端认证页面完成",
+  message: `
+已完成认证页面:
+
+文件:
+- src/pages/LoginPage.tsx (登录页面)
+- src/pages/RegisterPage.tsx (注册页面)
+- src/components/AuthForm.tsx (表单组件)
+- src/hooks/useAuth.ts (认证 Hook)
+
+功能:
+✅ 登录表单 (邮箱/密码)
+✅ 注册表单 (邮箱/密码/确认)
+✅ 表单验证
+✅ API 调用
+✅ 错误提示
+✅ Loading 状态
+
+浏览器测试: Chrome, Safari, Firefox 通过
+
+预览: 截图已保存到 docs/screenshots/auth-pages.png
+  `
+})
+```
+
+#### 6. 架构师审查和整合
+
+```javascript
+// pane 0 - 架构师
+// 加载 CODE-REVIEW skill 进行审查
+// 加载 test-engineer skill 验证测试
+// 整合前后端代码
+// 提交 Git
+```
+
+## 工作流 2: 代码审查
+
+### 场景
+
+后端提交了一个 PR，架构师需要审查代码。
+
+### 步骤
+
+#### 1. 架构师接收 PR
+
+```javascript
+// pane 0
+SendMessage({
+  to: "backend",
+  summary: "请提供 PR 信息",
+  message: `
+你提交的 PR #123 需要审查。
+
+请提供:
+1. 改动的文件列表
+2. 实现的功能说明
+3. 测试结果
+4. 已知问题
+  `
+})
+```
+
+#### 2. 后端返回信息
+
+```javascript
+// pane 1
+SendMessage({
+  to: "main",
+  summary: "PR #123 信息",
+  message: `
+改动的文件:
+- src/api/users.ts (新增用户查询 API)
+- src/tests/users.test.ts (新增测试)
+
+实现功能:
+- GET /api/users/:id - 获取用户信息
+- 支持查询参数过滤
+
+测试结果: 8/8 通过
+
+已知问题: 无
+  `
+})
+```
+
+#### 3. 架构师审查
+
+```
+架构师:
+1. 加载 CODE-REVIEW skill
+2. 审查代码质量
+3. 检查测试覆盖
+4. 验证 API 设计
+5. 提供反馈
+```
+
+## 工作流 3: Bug 修复
+
+### 场景
+
+前端发现了一个 bug，需要定位和修复。
+
+### 步骤
+
+#### 1. 前端报告问题
+
+```javascript
+// pane 2
+SendMessage({
+  to: "main",
+  summary: "报告 bug",
+  message: `
+发现登录页面 bug:
+
+现象: 登录成功后页面没有跳转
+
+重现步骤:
+1. 输入正确的邮箱和密码
+2. 点击登录按钮
+3. Loading 显示
+4. Loading 消失后仍在登录页
+
+环境: Chrome 126, macOS
+
+日志显示 API 调用成功，但 redirect 没有执行
+  `
+})
+```
+
+#### 2. 架构师分析
+
+```
+架构师:
+1. 分析问题描述
+2. 确定是前端问题
+3. 指派前端修复
+```
+
+```javascript
+// pane 0
+SendMessage({
+  to: "frontend",
+  summary: "修复登录跳转 bug",
+  message: `
+Bug: 登录成功后页面没有跳转
+
+日志显示 API 调用成功，检查:
+1. useAuth Hook 的逻辑
+2. 跳转代码是否执行
+3. react-router 配置
+
+优先级: 高
+  `
+})
+```
+
+#### 3. 前端修复
+
+```javascript
+// pane 2
+SendMessage({
+  to: "main",
+  summary: "Bug 已修复",
+  message: `
+问题原因: useAuth Hook 中 redirect 逻辑在 useEffect 之外
+
+修复方案:
+- 将 redirect 逻辑移到 useEffect 中
+- 添加 loading 状态检查
+
+测试: 登录成功后正确跳转到首页
+
+文件: src/hooks/useAuth.ts
+  `
+})
+```
+
+## 工作流 4: 性能优化
+
+### 场景
+
+后端 API 响应慢，需要优化。
+
+### 步骤
+
+#### 1. 架构师分析性能问题
+
+```
+架构师:
+1. 分析性能数据
+2. 确定瓶颈
+3. 规划优化方案
+```
+
+#### 2. 架构师指派优化任务
+
+```javascript
+// pane 0
+SendMessage({
+  to: "backend",
+  summary: "优化用户查询 API",
+  message: `
+性能问题: GET /api/users 响应时间 2.5秒
+
+目标: 优化到 < 500ms
+
+分析:
+- 数据库查询慢 (N+1 问题)
+- 缺少索引
+
+优化方案:
+1. 添加数据库索引
+2. 优化查询逻辑 (使用 JOIN)
+3. 添加缓存层 (Redis)
+
+请先实现索引和查询优化，缓存后续再做。
+  `
+})
+```
+
+#### 3. 后端实施优化
+
+```javascript
+// pane 1
+SendMessage({
+  to: "main",
+  summary: "优化完成",
+  message: `
+优化措施:
+1. 添加 email 索引
+2. 优化查询: 使用 JOIN 替代 N+1
+3. 添加查询缓存
+
+结果:
+- 优化前: 2.5s
+- 优化后: 180ms ✅
+
+文件:
+- migrations/add_indexes.sql
+- src/api/users.ts (优化查询)
+- src/cache/userCache.ts (缓存层)
+  `
+})
+```
+
+## SendMessage 最佳实践
+
+### 发送消息格式
+
+```javascript
+SendMessage({
+  to: "<main|backend|frontend>",
+  summary: "<简短摘要 5-10 词>",
+  message: `<详细描述，包括:
+- 任务/问题说明
+- 技术要求
+- 验收标准
+- 其他上下文`
+})
+```
+
+### 接收消息处理
+
+```
+1. 读取消息内容
+2. 理解任务要求
+3. 加载相应的 skill
+4. 执行任务
+5. 返回结果
+```
+
+### 错误处理
+
+如果收到不相关的任务:
+
+```javascript
+SendMessage({
+  to: "main",
+  summary: "拒绝任务",
+  message: "这不是 [后端/前端] 任务，请转给 [frontend/backend] agent"
+})
+```
+
+## 常用命令
+
+### tmux 操作
+
+```bash
+# 切换 pane
+Ctrl+B 0/1/2
+
+# 在 pane 间循环
+Ctrl+B o
+
+# 分离会话
+Ctrl+B d
+
+# 重新附加
+tmux attach-session -t sanguo_dev
+```
+
+### 启动 Claude Code
+
+```bash
+# 在各 pane 中
+cd ~/.claude/projects/sanguo-<role>
+claude
+```
+
+### Web 访问
+
+```bash
+# 启动 Web 终端
+ttyd -p 8088 tmux attach -t sanguo_dev
+
+# 访问
+http://YOUR_LAN_IP:8088
+```
+
+## 相关文档
+
+- [快速参考](./04-quick-reference.md)
+- [完整设计](./design/04-design-v0.4.md)